Смоотхиес 101

Smoothies 101

су тешка павлака и тешка павлака за шлаг исто

Смоотхиеји се лако припремају, а могу се паковати са разним воћем, поврћем и осталим мешавинама за здрав, укусан доручак или поподневну ужину.

Од Даре Мицхалски из Цоокин 'Цануцк-а.

Сипајте воду у блендер за велике услове рада и додајте спанаћ. Пире до врло глатке смеше. Док блендер ради, додајте ланени оброк и протеински прах. Мијешати док се не сједини.

Додајте банану и поморанџу. Пире док не постане глатка. Додајте комаде манга и ананаса. Можда ћете их морати додати одвојено ако ваш блендер не може одједном да преради ту количину смрзнутог воћа.

Сипајте у чаше. Служити.

Има дана када се уклапање моје свакодневне расподеле воћа и поврћа чини као досадан посао који се никада неће догодити. Али једну ствар коју знам о себи је да ако убацим велику дозу поврћа у свој доручак, поставићу се за здравије изборе током остатка дана. Понекад то значи омлет од шпината и печурки, а осталих дана се одлучим за зелени смоотхие, препун поврћа и воћа.

А бонус? Обично могу да умутим смоотхие за отприлике 5 минута, што је такође добра ствар када желим да се обратим нечему здравијем од гомиле сира и крекера током поподневних сати.

Постоји толико начина за прављење смоотхиеја колико има људи на свету, али овај водич ће вам дати основну формулу коју ћете користити када мешате следећи смоотхие.

1 - течност

У доњем рецепту (мој омиљени тропско зелени смути ), Користим воду као подлогу. Међутим, млеко, кокосова вода, сок или млеко без млека (мислите на бадемово, индијско или кокосово млеко) су све добре опције. Посебно када додајете смрзнуто воће у свој смоотхие, желите да додате довољно течности како не бисте сагорели мотор на блендеру.

2 - поврће

Да ли је увек потребно додавати поврће у смоотхие? Наравно да не! Али то је одличан начин да унесете додатну порцију или две поврћа у своју исхрану, заједно са свим њиховим хранљивим састојцима. А у зависности од осталих састојака у смоотхиеју, поврће можда нећете ни окусити.

домаће маске за косу за оштећену косу

Најдражи су ми кељ, спанаћ, целер, кувана цвекла и шаргарепа, али заиста бисте могли да искорачите са слатким кромпиром или тиквицама. Не, не шалим се!

Пире поврће течно док не постане врло глатко, како бисте били сигурни да нећете имати комадића у смоотхију. То би било мртво даривање у којем покушавате да се ушуњате у нешто због чега би деца обично окретала нос!

3 - Воће

Свеже или смрзнуто, небо је граница када је воће у питању. Идите тропско уз манго, банану, ананас или папају. Окрените се бобичастој страни са купинама, јагодама и боровницама. Одвојите мало времена да прегледате одељак смрзнутог воћа у супермаркету. Можда ћете се изненадити када пронађете неке необичне опције, као што су комади смрзнутог змајевог воћа.

Савет за додавање поморанџи: Под претпоставком да поморанџе немају семенке, једноставно ољуштите поморанџу и преломите је на четвртине пре додавања у блендер. Додатне благодати наранџастих мембрана добићете несегментовањем воћа.

4 - Протеини и друге хранљиве материје

Ја сам неко коме је потребно мало протеина и здравих масти са доручком или грицкалицама да бих се осећао заиста задовољно, па сам се одлучио да додам пар душика ораховог маслаца (маслац од кикирикија, бадема, индијског ораха или сунца, на пример), протеински прах ланено семе.

Ако користите протеински прах, можете се одлучити за ароматизоване или ароматизоване верзије у зависности од ваших укусних преференција.

5 - Остали укуси

У зависности од воћа које користите и било каквих ограничења у исхрани, можете одабрати да додате заслађиваче као што су мед, нектар агаве, јаворов сируп или друга природна заслађивача.

како изгледа стартер за кисело тесто

Свежи ђумбир, куркума, цимет, какао у праху и мушкатни орашчић фантастични су начини да зачините свој смоотхие!

Небо је ограничење за смоотхие мешавине. Који су ти најдражи?