Пронађите своју фитнес мотивацију!

Find Your Fitness Motivation

Као и многи људи у ово доба године, и ми смо за себе направили ФЕЕЛИНГ ДОБРО новогодишњу резолуцију ... а то значи ући у неку врсту вежбе и да, изгубити мало килограма. Али признајмо, велико одвраћање од прихватања здравијег начина живота је огроман недостатак мотивације. То је таква препрека! Ако нисте мотивисани, то само отежава започињање (и придржавање) редовно заказане рутине вежбања.

Тако смо одлучили да ступимо у контакт са неким искусним фитнес стручњацима (који су заузети, и саме раде маме) и разговарамо с њима о томе како доћи и остати мотивисани на дуге стазе.

1 - Напредак је велики мотив!

Ако се осећате потпуно схрвано, мало напретка може бити управо оно што вам треба. Једном када видите да сте способни да постигнете мале циљеве, онда је лакше прећи на веће! Започните са малим променама у вашој исхрани, попут узимања протеина при сваком оброку и повећања уноса вегете, каже др. Цхелсеа Ноел, ПТ ДПТ и власница Чисте перформансе и физикална терапија . Једна од највећих грешака коју видим да људи чине је то што су превише кратковиди. Замислите где желите да будете за годину дана; то је дугорочна ствар, а не само месец дана губитка килограма. Уношење малих, доследних промена током времена је када заиста видите напредак.

молитва за изгубљене душе

2 - Престаните да се упоређујете са другим људима.

Видети некога ко постиже ваше циљеве желети можете обесхрабрити. Открила сам да се жене упоређују са другим женама, али сви су ‘здрави’ изгледају другачије, каже Сара Габриел, лични тренер и власница Уплифт Траининг, ЛЛЦ . Не можемо да правимо ове врсте поређења. Људи не схватају да је оно што виде на нечијим друштвеним мрежама врхунац. Људи не деле увек негативне ствари. Не упоређујте се са неким ко показује добру страну ствари. Фокусирајте се на своје свој успеха!

молитве светог арханђела Рафаила

3 - Изградите самопоуздање код куће, ако је потребно.

Оба наша стручњака за фитнес слажу се да је то ако вам добро иде код куће, заправо одличан начин за изградњу самопоуздања у кондицији. Најновија помама је кућна вежба, а није вам потребна ни велика опрема, каже др Ноел. Почните са основама попут искорака и чучњева. Покушајте са различитим стварима док не пронађете нешто што волите да радите! Кога брига како изгледаш? Можете да скачете у свом ПЈ-у и не треба да се осећате посрамљено или самосвесно. То би вас могло мотивисати да уђете у теретану. Ако започнете нову рутину у теретани, не бојте се тражити помоћ или потражити професионалца. Постоји много начина да се повредите!

Сарах је такође додала да вежбање код куће може вам спречити да се осећате застрашено. Планови тренинга који се могу преузети су одличан начин да покренете тело без публике у теретани. Пронађите план за кућу који можете следити. Почните у својој дневној соби. Можете га прилагодити свом нивоу кондиције. Или пронађите друге забавне начине за покретање тела. Вежбање није казна!

4 - Поставите циљеве који немају везе са бројем на скали.

Број на скали вам заиста може забрљати главу, али не дозволите. Сара препоручује да се ради на победама које нису велике. Немам вагање својих клијената: мислим да тако не треба мерити успех, каже Сара. Уместо тога, постављам им циљеве у вези са фитнесом или друге исходе. Ствари попут уклапања одређених фармерки, управљања 5К, држања корака са децом и давања позитивног примера породицама. То су стварни и сврсисходни циљеви. Људи са оваквим циљевима су успешни у променама.

5 - Уврстите вежбу у свој распоред!

Уверите се да ћете кад започне ваша заузета недеља знати који дани и колико дуго ћете вежбати. Свакако можете да радите мале ствари попут паркирања даље од продавнице или да идете степеницама када можете. Али то су непланиране физичке вежбе. Ако ћете повећати ниво кондиције или покушати да смршате, мораћете да додате неку структуру, каже др Ноел. Увек знам када ћу вежбати те недеље, и то је намерно и планирано. То једноставно постаје нешто што је део вашег дана, уместо нечега што покушавате да угурате.

6 - Имајте другара који вас држи одговорним.

Не мора бити неко ко са вама физички иде у теретану. То може бити само неко ко вас пита какав је био ваш тренинг или ко можете да разговарате с вама о својим фитнес циљевима. Открила сам да је одговорност заиста велика разлика, каже Сарах.

рецепти за ребрасте бифтеке за пржење у тигању

Нађите некога коме је стало да испуните своје циљеве. Имам клијента чија је млада ћерка њен пријатељ. Она је код куће и узима све што мама ради како би побољшала своје здравље, а потпуно ће се позабавити маминим случајем ако прескочи дан у теретани!

7 - Слика вреди хиљаду речи!

Ако не желите да се попнете на вагу, требат ће вам неки други начин за праћење напретка. Неки људи заиста имају користи од слика како би видели како се њихово тело мења, каже др Ноел. Понекад се број на скали можда не помера, али можете видети како се облик вашег тела мења. Поред тога, скала није тачан показатељ вашег напретка.

8 - Заборавите осећај кривице.

Постоје уобичајене блокаде са којима Сара види како се нови клијенти муче: Осјећају се кривима што одузимају вријеме дјеци и породицама. Сваки пут када покренем боотцамп чујем ово. А оно што покушавам да учиним женама да схвате је да тридесет минута које проводе на себи продужавају им живот, чине да се осећају боље и дају здрав пример својој породици. И осећају се довољно снажно да учествују у њиховом животу. Само запамтите, ово не радите само за себе, каже Сара.

9 - Савијте мишиће снаге воље.

Дакле, ево неколико опроштајних речи мудрости! Не одгризајте више него што можете да сажваћете, направите план и држите се њега чак и ако сте у стању да урадите само двадесет минута дневно, каже др Ноел. Снага воље је мишић! Што га више користите, јачи постаје.

библијски стихови за раскид

Псст! Пре него што започнете било који нови режим фитнеса, прво се обратите лекару, желимо да будете на сигурном!