Рад 7 дана у недељи (распоред, савети, здравствени проблеми у 2022.)

Working 7 Days Week Schedule 152814

Да ли је могућ рад 7 дана у недељи? Иако рад седам дана у недељи може имати негативан утицај на ваше ментално здравље и дугорочну продуктивност, постоје бројне стратегије за управљање таквим распоредом. Разумевање различитих приступа може вам помоћи да спречите сагоревање и повећате задовољство послом.

Зашто је кључно водити рачуна о седмодневној радној недељи?

Додавање структуре вашој радној недељи може вам помоћи да боље контролишете свој живот. Не само то, већ вам може представљати и неколико предности у вашем личном и професионалном животу. Ево неколико разлога зашто је управљање седмодневном радном недељом корисно:

Боље ментално здравље

Смањење стреса може вам помоћи да задржите здрав разум, понудите вам више мира и повећате менталну јасноћу. Када је у питању посао, успостављање навике и одржавање распореда могу помоћи у смањењу стреса. Ово вам помаже да се адекватно припремите за догађаје предстојеће недеље.

Повећава се продуктивност

Прављење распореда за вашу седмодневну радну недељу може вам помоћи да одредите приоритете својих обавеза и задржите пажњу током дана. Концентрација доводи до повећане продуктивности и, као резултат, већег радног учинка.

анђео број 257

Више равнотеже између посла и живота

Иако рад седам дана у недељи може учинити да се осећате исцрпљено, правилно организовање распореда може вам помоћи да постигнете бољу равнотежу између посла и приватног живота. У суштини, распоред вам помаже да комбинујете свој посао са породицом, интересима за слободно време и свакодневним обавезама. Ово би вам могло подићи расположење и повећати вашу срећу на послу.

Шта рад 7 дана у недељи чини вашем телу?

С друге стране, деценије студија подржавају 40-часовну радну недељу, показујући да рад дуже може имати велике негативне последице по здравље, породични живот и продуктивност. Студије су показале да дуго радно време повећава ризик од депресије, срчаног удара и срчаних болести током времена.

Може ли вам посао радити 7 дана у недељи?

Ваше радно време може да одреди број дана у којима сте по закону у могућности да радите за једну компанију, недељно. Према већини држава и савезном закону, рад 7 дана у недељи није легалан. Осим ако се ради на пола радног времена, обично у сменама од 4 сата, а не у сменама од 7 сати.

Да ли је здраво радити 70 сати недељно?

Према истраживању објављеном у Амерички часопис индустријске медицине , редовно прекорачење овог нивоа (40 сати недељно) може штетити вашем здрављу. Према студији, рад од 61 до 70 сати недељно повећава ризик од коронарне болести срца за 42 одсто, док рад од 71 до 80 сати повећава ризик за 63 одсто.

Како ћу знати да ли сам презапослен?

Ево симптома преоптерећености:

• Имају јак недостатак енергије.
• Анксиозност пре и после радног времена.
• Осећате се као да не можете да идете у корак са својим редовним животом.
• Осећај неповезаности са породицом или пријатељима.
• Под стресом на послу.
• Кратка нарав.
• Недостатак фокуса на друштвени живот или ваше свакодневне обавезе.
• Избегавање слободних активности.

Ако се осећате презапослено, одвојите време за породицу или опуштање. Фокусирајте се на мање сати рада и проналажење веће равнотеже између посла и живота.

Да ли је рад 50 сати недељно здрав?

Болести срца, рак и дијабетес су само неке од физичких и менталних болести које су резултирале. Према канадској студији, жене које су радиле више од 45 сати недељно имале су 63% веће шансе да добију дијабетес типа 2 од жена које су радиле 35-40 сати недељно.

Шта су екстремни послови и екстремни радници?

Ови термини се односе на оне који желе да раде 70 сати недељно. Харвард Бусинесс Ревиев идентификовао 10 заједничких особина тешког запослења. Утврђено је да је особа која је одговорила екстремно запослена ако је присутно најмање петорица и раде 60 или више сати недељно.

жена пионирка супа од пасуља и сланине

Према овом критеријуму, 21% високо зарађивача студирало је од ХБР у Сједињеним Државама имају брутална занимања.

Савети када покушавате да радите 7 дана у недељи

Иако може изгледати изазовно држати корак са седмодневном радном недељом без угрожавања здравља, различите стратегије могу вам помоћи да останете на врху свог посла. Бићете спремнији да успете током ове радне недеље ако имате исправан приступ. Да бисте вам помогли да управљате радом седам дана у недељи, користите категорије и идеје у наставку:

говедина и снежни грашак пионирка жена

Фокусирајте се на оброке

Када радите седам дана у недељи, немате много времена за припрему и кување хране. То такође може довести до тога да направите лош избор хране. Ево неколико драгоцених савета за одржавање здраве исхране када радите пуно радно време:

Направите своје оброке унапред

Проведите време припремајући своје оброке унапред како бисте гарантовали да имате готову вечеру. Имаћете мање времена за припрему следећег оброка са заузетим распоредом. Кувајте своје оброке унапред и ставите их у замрзивач за каснију употребу. Своје остатке можете држати у фрижидеру или замрзивачу за неки други дан у недељи када имате пуно посла.

Држите се хидрирани

Без обзира да ли гутате воду или је пијуцкате током дана, уверите се да добијате довољно воде да останете хидрирани. Да бисте остали хидрирани током дана, нека вам буде доступна чаша воде. Одржава вас хидрираним, али такође одржава ваш мозак да функционише и ради на најбољи могући начин. Здрава хидратација вам такође може помоћи да се боље концентришете и осећате се освеженијим и окрепљеним како дан одмиче.

Ужина на здравој храни

Када дође до глади, нездрава храна може изгледати као брзо и једноставно решење, али хранљиве грицкалице могу помоћи да нахраните ваше тело, а истовремено га одржавате храњеним. Уверите се да имате здраве алтернативе, као што су ораси или друга храна богата протеинима. Ово вам може помоћи да се осећате задовољним дуже време.

Држите грицкалице у близини

Држите грицкалице у свом радном простору да бисте добили енергију када вам затреба. Уместо да престанете да радите када сте гладни, ужина у близини омогућава вам да наставите да радите до ручка или завршетка смене.

Употреба кофеина треба да буде ограничена

Кофеин вам може помоћи да останете будни кратко време, али само на кратко. Предозирање кофеином може довести до високог нивоа кофеина након чега следи пад кофеина. Такође може имати нежељене нежељене ефекте, укључујући нервозу и гастроинтестиналне проблеме. Иако не морате у потпуности да елиминишете кофеин из своје исхране, уверите се да не претерујете. Конзумацију кофеина треба ограничити како би се избегло непотребно сагоревање.

Фокусирајте се на сан

Промена начина спавања може повећати продуктивност и поједноставити управљање целом недељом рада. Ево неколико предлога везаних за спавање за рад седам дана у недељи:

Избегавајте рад у кревету

Иако рад из кревета може бити згодан избор, битно је да ваше радно окружење и окружење за спавање буду различити. Рад из кревета може довести до тога да заспите током смене, смањујући вашу продуктивност.

Успоставите посебан радни простор, као што је канцеларија, где можете да извршавате своје обавезе сваког дана ако радите од куће. Ово такође може помоћи вашем мозгу да разликује ове регионе и њихове исправне функције.

Пре спавања, држите се даље од пића са кофеином

Кофеин може да вас држи будним, али такође може отежати спавање када је то потребно. Кофеин треба избегавати што је више могуће пре спавања. Избегавајте да пијете кафу или чај ноћу да бисте се добро наспавали.

Одморите се

Према мишљењу стручњака, одрасли би требало да теже ка просеку осам сати сна сваке ноћи. Бићете фокусиранији, енергичнији и продуктивнији током дана ако то урадите. Сви ови фактори доприносе побољшању укупног радног учинка.

Да бисте помогли у тренингу вашег тела, успоставите режим спавања

Сваки дан покушајте да устанете и легнете у кревет у исти сат. Можете чак и да радите ову вежбу викендом како бисте јој помогли да вам пређе у навику. Ако морате да одспавате, ограничите се на не више од 20 минута да не бисте пореметили рутину спавања.

шта поклонити 13-годишњаку за рођендан 2018

Осим личних промена, можете променити и свој радни дан да бисте боље балансирали ужурбану радну недељу. Да бисте лакше поднели седмодневну радну недељу, следите ове савете у вези са послом:

Правите честе кратке паузе

Када се осећате немотивисано, веома је корисно да направите паузу. Потрудите се да устанете са свог стола или канцеларије и направите кратку паузу током дана. Размислите о шетњи или окупљању са пријатељима на кратком ручку. Када се вратите на посао, ово вам може помоћи да будете продуктивнији. Такође вам може дати енергију и дати вам свежу перспективу. Када се вратите на посао, већа је вероватноћа да ћете доћи до нових идеја и гледишта о којима раније нисте размишљали.

Направите листу својих приоритета

Нека ваши најкритичнији пројекти буду приоритет и посветите им већину свог времена. Размислите о планирању радног дана претходне ноћи како бисте знали шта прво морате да постигнете. У суштини, ово вам помаже да се боље припремите за следећи дан. Омогућава вам да започнете свој радни дан у позитивном расположењу.

Прилагодите свој радни распоред тако да се поклопи са вршним сатима

Проведите већину свог радног дана, ако је то изводљиво, у своје најпродуктивније сате. Започните своју смену рано ујутру ако рано устајете и фокусирајте се на своје најважније обавезе током овог времена. Радите до касно увече и ноћу ако сте ноћна сова. Усклађивање радног распореда са вршним сатима може повећати вашу продуктивност, учинак и укупан квалитет посла.

колико дуго ће кувана пилетина издржати у фрижидеру

Одредите своје циљеве

Поставите себи мерљиве и достижне циљеве док радите свој пут кроз своју седмодневну радну недељу. Постављање циља на којем треба да радите може вам помоћи да останете усредсређени и истовремено повећавате своју продуктивност. Можете поставити дугорочне или краткорочне циљеве, као што је завршетак одређеног пројекта до одређеног дана следеће недеље. Наградите себе за постизање циља ако вам помаже. На пример, ако завршите задатак пре рока, приуштите себи малу паузу.

Држите се рутине

Да бисте вам помогли у управљању својим обавезама, направите распоред и држите га се. Направите листу задатака које треба да обавите у свом личном и професионалном животу. Затим за сваку активност одвојите време. На пример, можете да закажете своје најкритичније радне пројекте, оброке, вежбе, ручкове и куповину намирница за одређени период.

Писање распореда може вам помоћи да останете фокусирани током планираних сати. Ево примера временске линије коју можете да прилагодите својим захтевима и одговорностима:

• 6:15: Припремите се за дан.
• 6:30 до 7:15: Вежбање.
• 7:15 – 7:45: Обуците се.
• Разменити време.
• 8 до 11 часова: рад
• 11 до 12 часова: ручак
• 12 часова до 18 часова: Рад
• 18:00. до 19:00: Рун еррандс.
• 19:30 до 20:00: Вечеру треба припремити и конзумирати.
• 20:00 до 21:00: Читање или гледање телевизије
• 21:00 до 21:30: Направите планове за наредни дан.
• 21:30 до 22:00: Припремите се за спавање.
• 10:00 до поноћи: Спавање.

Време је за опуштање

Иако рад седам дана у недељи одузима значајну количину вашег времена, још увек постоје начини да се постигне боља равнотежа између посла и приватног живота. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се носите са седмодневном радном недељом док још увек имате времена за забаву:

Вежбајте редовно

Одржавајте распоред вежби током радне недеље, посебно ако то тренутно радите. Да бисте остали у форми и смањили стрес на послу, слободно време испуните одабраном врстом вежби. Редовно вежбање, било да је у питању вожња бициклом, пешачење, час плеса или дуга шетња, може у великој мери утицати на ваше ментално и физичко здравље. Такође може учинити да се осећате окрепљеним и жељним да се ухватите у коштац са својим професионалним обавезама.

Одвојите време за одмор

Одвојите време за опуштање током радног дана. Након напорног дана, опуштање може помоћи у смањењу стреса и побољшању вашег менталног здравља. Топла купка или одмор уз одличну књигу или музику су две декомпресивне методе. Проведите најмање 30 минута радећи нешто што волите сваки дан, сваке недеље или колико вам време дозвољава, чак и ако немате много слободног времена када радите седам дана у недељи. Заказивање застоја може вам помоћи да задржите здрав разум током напорне недеље тако што ћете се осећати као да још увек имате контролу над својим животом.

Одвојите време за задовољство

Иако је од суштинске важности да обављате своје професионалне обавезе, подједнако је важно и за уживање у животу. Чак и ако радите седмодневну седмицу, још увек постоје начини да успоставите равнотежу између посла и приватног живота. Одвојите време у свом календару за пријатну активност или дружење са пријатељима. На пример, можете отићи у музеј, забавни парк или вечерати са породицом и пријатељима. Промена рутине најмање једном или два пута недељно ће побољшати ваше расположење, ментално здравље, радни учинак и опште задовољство послом.